[...] sie na tym i mozesz dodac do tego unoszenie tulowia w lezeniu. Na biceps daj uginanie ramienia z baniakiem, na triceps pompki w waskim rozstawie rak albo pompki odwrotne. na brzuch unoszenie wyprostowanych nog do gory do 90 stopni i spiecia. na klatke wystarcza zwykle pompki albo pompki na 3 krzeslach.. Rob ten trening obwodami. Wiec plan tak: [...]
a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] Rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Brama: 3 serie po 12 Plecy: ściąganie wyciągu do klatki: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 5 serii po 12-14 kaptury : 4 serie po 12 brzuch: 6 serii Trening ok, klate podobnie jak martwy robiłem po długiej przerwie ale jak na mnie poszło całkiem dobrze.Ta partia mięśniowa była u mnie zawsze słaba. A plecy [...]
[...] A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
strike ja chce teraz tak jechac od jutra Wtorek klata+3/4s trica +biceps+brzuch sroda nogi czwartek wolne piatek plecy+3/4s bica sobota bary+tric+brzuch
no niestety widze że wogóle sie nie zrozumielismy ale spróbuje to poprawić , widze ze nie zmienie wiele bo i tak swoje zrobisz ale chociaż złagodze te błedy , to jak to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki [...]
Czy teraz? prosze o jakies porady dotyczace planu fbw PLAN A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Bicepsy: - [...]
PLAN A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]
PLAN A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]
Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Rozpiętki to chyba izolowane? Dać coś w zamian ? -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]
[...] rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder,mocno napinając [...]
dzieki chodz nie sadze ze bedzie dobrze jka dzisiaj robilam plecy i biceps i brzuch troche innym planem...nie bede tu sypala nazwiskami ale pokazywala mi go jedna z zawodniczek Olimpu zaczelysmy od rowerka 15 min bede pisala ilosci kafelek zamiast kg tak jest mi latwiej bo nie na wszystkich maszynach byly oznaczenia ile jedna warzy sciaganie [...]
[...] początkująca) może spowodować kontuzję pleców w dolnym odcinku. I pamiętać o pogłębionej lordozie - plecy w dolnym odcinku muszą mocno zachować krzywiznę. Plus spięty brzuch. Nie widzę pleców u góry i ruchu ramion- pamiętaj o tym że w wyproście masz dociągnąć łopatki i stać prosto a nie wypiąć brzuch i oprzeć cały ciężar na kręgosłupie. [...]
[...] się bujać :-) A jak zaczniesz spinać plecy to i ruch w górę zacznie być płynny - bo teraz to ta sztanga po prostu majta Ci się w rękach bezwładnie. Plecy spinasz, spięty brzuch i idzie jak burza. Pamiętaj jednak o tym by nie odchylić się do tyłu na wyproście bo wtedy wszystko w kręgosłupie ląduje. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-14 [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
